Lompat Jangkit
A. Definisi Lompat Jangkit
Lompat jangkit yang disebut juga lompat tiga adalah
nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan
menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut yaitu jingkat (hop), langkah
(step), dan lompat (jump). Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir
seperti pada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan.
Jadi, selain seorang sprinter yang handal, atlet lompat jangkit juga harus
memiliki kekuatan otot dan kelenturan.
B. Teknik Dasar Lompat Jangkit
Secara garis besar ada tiga fase gerakan pada lompat
jangkit, yaitu awalan, tolakan, dan pendaratan. Namun, tolakan ini meliputi
tiga hal, yaitu tolakan untuk berjingkat, tolakan untuk melangkah, dan tolakan
untuk melompat. Berikut ini diuraikan langkah-langkah sebagai panduan untuk
kalian dalam melakukan lompat jangkit.
a. Awalan
Jarak lintasan untuk melaksanakan awalan tidak
kurang dari 45 meter.Lari awalan bervariasi, bergantung pada kemampuan
masing-masing siswa.Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum
bertolak.
Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir
awalan.
b. Tolakan
Tolakan kaki harus kuat dan dijaga agar tidak
mengurangi kecepatan gerak ke depan. Tiga teknik tolakan berikut ini harus
kalian pelajari sehingga kalian dapat
menguasai gerakan lompat jangkit secara keseluruhan.cara lompat jangkit
Tolakan sebelum berjingkat
Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak, lalu mendarat
dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki ke depan. Ayunkan paha kaki yang
satunya ke posisi horizontal.
Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.
Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan – atas,
sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawah – belakang (gerakan jingkat).
Tolakan sebelum melangkah
Lakukan tolakan dengan cepat dengan salah satu kaki,
dimana posisi mata kaki, sendi lutut dan pinggang diluruskan. Paha kaki satunya
diayunkan ke posisi horizontal.atletik lompat jangkit
Gerak langkah akan diikuti oleh gerak lompat. Oleh
karena itu, posisi bertolak ketika gerak langkah dipertahankan untuk
selanjutnya melakukan lompat. Caranya, luruskan kaki yang tidak untuk bertolak
ke arah depan dan bawah.
Tolakan sebelum melompat teknik bermain lompat
jangkit
Lakukan tolakan dengan cepat, paha kaki yang tidak
untuk bertolak diayunkan ke posisi horizontal.
Ketika fase melayang melibatkan teknik menggantung
atau teknik melangkah. Ini untuk lompat yang jauh.
Tariklah posisi badan ke arah depan bawah sebagai
persiapan mendarat, tariklah lengan ke depan.
c. Pendaratan
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan
ketika mendarat pada lompat jangkit.olah raga lompat jangkit.
- Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.
- Membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan.
- Ketika mendarat, kedua kaki mengeper, yaitu kedua lutut agak ditekuk.
- Memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan dan kedua lengan dibawa ke depan.
C. Kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit
Dalam lompat jangkit ada beberapa hal yang harus
dihindari dan yang harus dilakukan. Tindakan yang harus dihindari adalah
melakukan pendaratan dengan tumit dan kaku; take off yang kurang sempurna;
gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh; serta badan condong
terlalu jauh ke depan. Sementara itu, tindakan yang harus dilakukan antara lain
mendarat dengan seluruh telapak kaki dan rileks, melakukan dorongan ke depan
dan ke atas, gerak lengan secara luas namun tetap terkoordinir, dan posisi
togok dijaga selalu tegak. Dengan mengetahui hal-hal tersebut, berbagai kesalahan
dalam lompat jangkit, seperti yang ditunjukkan oleh tabel berikut dapat
diminimalisasi.
Kesalahan-kesalahan dalam lompat jangkit dan cara
memperbaikinyaKesalahan-kesalahan dalam lompat jangkit dan cara memperbaikinya
Semoga uraian singkat diatas dapat menambah
pengetahuan kita tentang olah raga atletik lompat jangkit.
